De spännande fem veckorna med hysterisk övertid är äntligen över och jag kan snart övergå i en mer normal arbetsrytm. Samtidigt så har det hänt otroligt mycket och jag har äntligen kommit tillbaka till träningen, vilket igår resulterade i en liten skada.

Att jag gillar att jobba mycket och hårt är ingen hemlighet, men jag trodde nog att det skulle kännas mer att göra 130 timmar övertid på fem veckor. Jag har sett på mina arbetskamrater att de börjar bli lite slitna, men själv känner jag mig fortfarande pigg trots att jag de senaste tre veckorna kört gym 05.30 på morgonen också. Faktum är att jag tror jag börjar vänja mig vid att jobba mellan 09.00 och 21.30 med ett tidigt gympass 05.30 innan. Nu blir det dock andra bullar och det blir tillbaka till 09.00 - 17.30.

Träningen går allt bättre och musklerna vaknar till liv igen sakta men säkert. Jag tar det fortfarande försiktigt så jag inte gör illa axlarna och försöker fokusera på att få bra muskelkontakt snarare än att trycka på med tunga vikter. Jag har satt målet att jag ska kunna ta 100kg i bänkpress till årets slut och jag har väl en 30-40 kilo dit tror jag (har inte testat maxgränsen än), så det ska bli intressant att se hur det går.

För träningen så har jag även köpt en löparryggsäck i form av en Solomon Agile 12 som jag testade igår. Även om jag är ovan med den typen av utrustning och jag testade inte att fylla upp dess camelback (vattenpåse) så kändes den otroligt bra. Olyckligtvis så gör kroppen fortfarande lite motstånd när det gäller träning (förkylning förra veckan bla) så efter 1.5 km ungefär så sa min vänstra vad ifrån. Gick och haltade lite igår, men idag känns det bara lite än så länge så det känns inte som något allvarligt.

Det som däremot känns betydligt mer är min högra vad idag. Vi var nämligen ut och bowlade igår för att säga tack för den här gången till en medarbetare som återvänder till Marocko. Det var ett tag sedan jag bowlade och jag känner av det idag. Vi hade kul iallafall och det är det viktigaste, så nu är det bara att halta sig in i duschen och göra sig ordning för att jobba ännu en lördag, fast idag så blir det i Uppsala.

Att göra 130+ timmar på 12 dagar var inte alls så tokigt, faktum är att det kändes ganska bra även om det inte är något som jag kanske bör göra allt för ofta. Kanske beror det på att arbetet i sig är otroligt givande, kanske var det att få sitta själv på 17:e våningen och verkligen sjunka in i Photoshop och Zephyr. Kanske var det de sena kvällarna med 2-3 dedikerade medarbetare till sällskap som gjorde det hela så givande. Oavsett vilket så gick de 12 dagarna förbi utan problem och jag fick otroligt mycket gjort!

Nu är det några veckor kvar med en hel del övertid, men jag ser det snarare som en utmaning än något negativt för nu har jag kört hårt i två veckor och sett att det är inga problem. Solen och den fantastiska naturen här i Märsta hjälper till att fylla på med energi också så det är nästan så att pollenstormen inte känns av....nästan.

Den senaste veckan har jag utforskat närområdet och hittat en helt fantastisk promenad/löpsträcka som är alldeles lagom lång med sina knappa 5,5 kilometer och som går igenom en helt fantastiskt vacker natur. Jag har också tagit första stegen och tagit mig till det lilla gymmet inne i centrum. Med 2 kilometer dit och hem så blir det ett lagom träningspass innan jobbet, speciellt när löpningen kommer igång.

Tanken är att jag ska kunna ta en joggingtur till gymmet, trycka ut 30-40 minuter hårdträning och sedan en joggingtur hem innan jag åker till jobbet vid ca 07.30. På helgerna tar jag kanske lite längre tid på mig och lägger på en löprunda på kvällningen. Så ser tanken ut iallafall, så jag får testa det nu i veckan som kommer.

När det gäller löpningen så är det lite irriterande att det varken är konditionen eller benstyrkan som håller mig tillbaka. Det är istället skenbenen som klagar, framförallt på utsidan av skenbenet som kallas tibialis anterior och den underliggande benhinnan. Jag misstänker att det helt enkelt beror på att musklerna och benhinnan är otränade och ovana med den höga belastningen efter 20 år utan aktivitet...typ.

Jag har länge haft mitt konto på Runkeeper.com, men det har inte varit så motiverande eftersom jag inte är någon löpare egentligen. Därför kändes det så otroligt bra att hitta weighttraining.com som är perfekt för mig som föredrar att träna på gym. Det bästa med Weighttraining.com är att det går att koppla ihop med Runkeeper.com så att jag kan få löpningen från Runkeeper.com och gymbesöken från Weighttraining.com, men all data finns på båda systemen!

Så nu kör vi all-in och ser vart det leder, för jag är full av energi och känner mig harmonisk och lugn i både kropp och själ!

• Vid minskat energi intag går kroppen i svältläge.


• Man förlorar ett par kilo i början av bantningen till följd av vätskeförlust.


• Man tappar i muskelmassa till följd av lägre aktivitet och brist på mineraler och vitaminer.

När man väl börjat äta igen så är kroppen fortfarande i svältläge och man inte bara går upp till normal vikt igen, man lägger ofta på sig lite dessutom! Detta märks ofta inte så mycket eftersom man ofta tappar i muskelmassa också, vilket som bekant väger mer än fett...

Vad ska man göra då för att gå ner i vikt? Svaret är löjligt enkelt: Ät ordentligt och rör på dig fetto! Nu kan jag redan höra gnället: "Jag går ju hela tiden på jobbet, jag står hela dagarna, jag äter ju redan ordentligt..."Visst, det är vad du tror, men tänk efter lite nu...hur många muskler aktiverar du under en dag och hur mycket? Aktiverar du dom för att öka blodgenomströmmning, eller bryter du sakta ner musklerna genom upprepade monotona rörelser? I tid räknat, hur många minuter aktiverar du musklerna totalt, dvs hur länge är en muskel spänd totalt uder dagen?

För dom flesta personerna blir svaren tragiskt nog att det är väldigt liten positiv aktivitet i musklerna och istället väldigt mycket monoton och slitande rörelse som bryter ner kroppen när man försöker lista ut hur aktiv man är. Där har du roten till din övervikt. Ju mer du sliter på kroppen istället för att bygga upp den, desto mindre energi får du och din förbränning minskar i takt med musklernas förtvinade.

Titta sen på dina matvanor och fundera lite på när du äter och i vilken mängd. Normalt för människan är ett pyramid liknande matintag. största mängden mat intas på morgonen och sedan minskas under dagen tills vi går och sover. Jag vet ingen som äter så utan vi gör tvärtom med en liten och ens någon frukost och sen en stor middag på kvällen inna  vi ska sova. Helt fel med andra ord eftersom förbränningen är som lägst på kvällen och då blir det som på jobbet när man har för mycket att göra, man stoppar undan det tills man har mer tid och ja..det blir fett istället för energi.

• Stäng av TV, Radio, Stereo, Dator och allt annat som låter eller visar bilder. Ställ dom på vinden om så behövs.


• Vänd på dina matvanor och ät "baklänges" med flera mellanmål under dagen.


• Börja simma. Skit i om folk glor eller om du känner dig fet för du är bättre än dom och är på väg att minska i vikt medans dom förblir idioter.


• Ta en skön promenad i naturen lite då och då, gärna i sällskap. Jäkta inte, utan bara gå för att det är skönt att komma ut lite.


• Besök vänner lite då och då, bara för att umgås.


• Kasta ut alkohol och om du kan, cigaretterna. Du blir bara dum i huvudet och luktar illa, plus att du går upp i vikt långsiktigt. Måste du gå på krogen gör det nykter även om det känns jobbigt.


• Ha inte bråttom med att gå ner i vikt, det kommer aldrig att hända så fort som du önskar iallafall. Njut av att gå ner i vikt istället.


• Kasta bort alla idiotiska bantningstidningar och ignorera alla skräptidningar som försöker få dig att bli fet igen genom fler idiot nep för viktminskning.


• Långsamt minska ditt socker intag. Gör du det snabbt kommer du bara att må dåligt eftersom socker har samma effekt som knark och du vill ju inte bli en pundare som är ute efter nästa "fix" utan lite smalare.


• Gå och sola solarium/sitt ute och sola. Även en liten gnutta färg gör underverk och du känner dig piggare och fräschare. Har du mäjlighet att sola ute så gör det. Seretoninet gör digg pigg!


• Hitta en träningsform som passar dig och kör hårt. Det behöver inte vara styrketräning eller löpning. Prova alternativ som dans, yoga, kampsport, curling, paddling eller vad som helst som aktiverar dig. Hitta något som är kul och som passar dig. Skit i alla tabun om att man inte kan för att man är fet, det är bara taniga fjollmodeller som hittat på dom och dom har knarkat ihjäl sig eller är feta nu iallafall.


• Försök att bryta igenom dom lögner som du lever i som samhället satt upp. För att man har lite övervikt är man inte dum, fet och ful, tvärt om. Du är smart och attraktiv oavsett vad andra säger. Dom är bara rädda för att själva bli feta och hånade. Du kan allt, precis som alla andra.