Det är svårt att vara helt nöjd med höstens träningsinsats med alla motgångar träningsmässigt. Fruns oväntade schema ställde till det rejält och så blev det lite sjukdom på det. Trots detta är jag ganska nöjd med första årets träning, men det är dags att titta framåt på år två och vidare.

Mina planer för träning fick sig en liten törn när fruns schema gick bärsärk och det blev mer eller mindre omöjligt att träna. Jag fick avstå från en hel del träning, både på morgon och kväll samtidigt som hushållsansvaret skiftades lite. Det ska erkännas att det skar lite i hjärtat att missa träningen, men att stötta min fru var, och är, en självklarhet. Samtidigt kan jag erkänna att jag inte direkt misstrivs med att ta lite mer ansvar hemma och både lämna och hämta junior i skolan. Lite tufft dock att jobba igen tid på kvällar och tidiga morgnar, men det gick det också.

Det som kändes surast var att inte kunna köra Thaiboxningen alls nästan nu på hösten, men några pass lyckades jag klämma in iallafall. Nästa år ska det bli ordning på det hoppas jag så jag kan komma igång ordentligt igen. Planen är att kunna köra minst 2 pass i veckan, tisdagar och torsdagar. Jag kände det när jag körde sist att jag behöver jobba på min guard framförallt, men också komma igång med stretchingen på allvar.

Gymsituationen känns lite bättre och där har jag lyckats få in minst två pass i veckan, trots utmaningarna att hitta tid och lite sjukdom på det. Det är ganska intressant att min kropp svarar så bra på "sexor", dvs sex repetitioner med tunga vikter. Jag ser tydliga resultat på i stort sett hela kroppen, men framförallt på överarmarna. Detta trots att jag ännu inte börjat köra triceps så hårt!

Planen för 2014 är att köra vidare på sexor och att kunna köra 4-5 dagar varje vecka beroende på fruns schema. Jag kommer att ändra träningen lite för att undvika att jag fastnar och kommer att lägga lite fokus på underarmar och mage som jag idag bara kör suicide på och inte tyngd. Framförallt magen behöver en rejäl omgång, inte för att jag siktar på något sexpack för det har jag redan under fläsket, utan för att jag har trattbröstkorg och behöver "trycka ihop" revbenen för att få en hyfsat platt mage.

Jag har mer eller mindre gett upp möjligheten att kunna köra rygg utan dragremmar nu när jag börjar köra lite tyngre, så jag ska kika på vilka jag ska köpa. I övrigt känns det som jag har bra utrustning nu och det är möjligen lite vinterkläder som behövs framöver. Däremot så ska jag påbörja ett litet experiment igen i januari, nämligen om jag kan gå ner i kroppsfett till den så kallade "one digit", dvs under 10% kroppsfett. För att det ska fungera behöver min kropp lite extra hjälp, så jag ska kika på vilka extra tillskott som kan behövas. Mivitotal och flytande aminosyror som L-glutamin för immunförsvaret och L-karnitin för optimal fettförbränning.

Förutom det så måste jag ta mig till en simhall och komma igång med simningen. Tror jag ska kika hur det ser ut här i Märsta, annars blir det nog Vilunda Badet i Upplands Väsby som ligger närmast till hands. Jag funderar nämligen fortfarande på om jag ska försöka mig på en tredagars Vansbrosimning...

Det som är viktigast för mig när det gäller att välja en fitness app är att det går lät att logga maten jag äter, men också att det går enkelt att lägga till vikt, både i antal kilo och procentuell kroppsfett. Efter att ha kikat på flera alternativ som Lifesum, Fitbit och Up som är de mest lovande applikationerna har jag kommit fram till att Lifesum förmodligen passar mig bäst.

Lifesum har ett interface som passar mig grafisk och det finns både som app till iPhone och som webbplats för iPad eller vanliga datorn. Det finns ganska bra funktioner som inkluderar möjligheten att lägga in vikt och % kroppsfett, både manuellt och genom att koppla exempelvis sin Withings våg. Det som är liten nackdel är att det kostar pengar för att få tillgång till % kroppsfett delen men det vägs upp av det faktum att det finns väldigt många produkter på svenska. Att Lifesum är svenskt med kontor i Stockholm väger också tungt.

Fitbit är förmodligen den enda konkurrenten som jag sett och även om funktionerna är ungefär samma som hos Lifesum, med några andra funktioner som jag inte behöver, så är GUI och användbarheten sämre. Att det går att koppla Fitbit Flex som loggar din aktivitet och sömn under dygnets alla timmar är förstås ett stort plus, men det räcker ändå inte. Jag vet nämligen att är användbarheten och UX inte tillräckligt bra spelar det ingen roll hur bra funktionerna är för jag kommer ändå inte använda dem.

Sista appen jag kikade på är Jawbone’s Up. Det har ett utmärkt GUI och kopplingen till deras aktivitetsmonitor / armband är utmärkt. Det som gör att jag avstår är dels för att det saknas en webbaserad lösning och dels för att jag inte gillar deras armband som är lite för spretig och måste synkas fysiskt. Detta ger Jawbone Up en klar nackdel och därför avstår jag från den för närvarande.

http://www.weighttraining.com/battles/874

Nybörjarna, återvändarna. Överviktiga, underviktiga. Mer intresserade av att prata med varandra än att träna. Gör övningarna halvhjärtat och ofta helt fel. Vissa ser dem som stoppklossar, hinder från att själv kunna träna effektivt, men jag ser istället individer som kliver ur sin bekvämlighetszon och tar sina första stapplande steg mot ett nytt liv.

Jag ser potential, knoppar som ska slå ut i färgglada blommor, puppor som snart ska släppa ut en magnifik fjäril, jag ser ett ljus på väg att födas. Vem är då jag att förneka dem deras stapplande steg, vem är jag att sätta mina framsteg för deras? Mina steg är redan stadiga och min riktning fokuserad, men deras är stapplande och jag vet att om de faller så är risken stor att de aldrig kommer på fötter igen.

Så jag lägger känslan av frustration åt sidan och observerar hur deras stapplande steg långsamt blir allt säkrare, hur deras fokus långsamt skiftar från socialt umgänge till gemensamt fokus och stöttning mot målet som de delar. Jag ser ljuset växa sig starkare och jag gläds åt deras ständigt ökande självförtroende. Jag ser hur några faller och deras närvaro försvinner från gymmet med sorg i hjärtat.

Min egen resa har bara börjat igen och ett citat från Marianne Williamson ekar i mitt huvud:

Jag fortsätter min resa och minns att det är ok att vara ny, att famla i mörkret och prova mig fram med stapplande steg för så länge som jag utmanar mig själv så kommer jag närmare min potential. Jag påminner mig också om att när jag kan hjälpa någon annan på sin väg så tar det inte tid och energi från min egen resa utan stärker oss båda tiofaldigt.

Det finns ingen blick med outtalade anklagelser, ingen föraktfull eller nedlåtande kommentar och ingen åsikt i världen som kan få mig att vika från den väg jag valt. Det finns bara en person i hela världen som kan få mig att tvivla, tveka och falla och det är jag själv.

För varje ögonblick av tvekan och tvivel, när jag vill vända mig om i sängen och somna om, hoppa över dagens träning med en självförnekande, halvhjärtad förklaring så finns ett ögonblick av oförfalskad stolthet och inspiration. Det kan vara en arbetskamrat som tar sina första steg eller ändrar sina rutiner för att jag har inspirerat, en uppmuntrande kommentar eller min frus uppskattande blickar när jag kliver ur duschen.

Varje dag kliver jag ur min bekvämlighetszon ett litet steg i taget. Jag sätter nya mål och nya utmaningar, både fysiskt och mentalt. Varje dag uthärdar jag smärta och trötthet, övervinner svårigheter och löser problem och varje dag går jag till sängs nöjd med vad jag har åstadkommit.

Mina första stapplande steg är bara början på en resa som ska vara livet ut och jag uppskattar all sällskap jag kan få på resan mot framtiden. Är du redo att kliva ur din bekvämlighetszon och göra mig sällskap en bit på vägen?

02.00 står klockan på när junior börjar kasta kräkor omkring sig och 03.30 ger jag upp alla försök till att få någon timmes extra sömn. Det är bara att bita ihop och förbereda för en intensiv vecka som självklart börjar med ett hårt benpass. Sedan kör jag första passet med stretching innan det bär av till kontoret fram till lunch då jag åker hem för ett läkarbesök för att kolla axeln innan dagen avslutas med ett pass thaiboxning (hoppas jag).

Det har varit skönt att vara ledig, men också ganska intensivt och svårt att hålla fasta tider och bra mathållning. Det ska därför bli skönt att få struktur igen och ta träningen till en ny nivå när antalet pass thaiboxning ökar till fyra pass i veckan istället för två. Det betyder att den här veckan ska jag klämma in fem pass gym och fyra pass thaiboxning om kroppen tillåter. Det betyder också att jag sätter igång med ShapeUp också igen efter sommaruppehållet.

På jobbet blir det tillbaka till systemtestning, men först blir det en stund att sätta upp en arbetsplats igen efter att kontoret fått sig en uppdatering under sommaren. Jag har en del uppdateringar på datorn som måste göras också, men det ska gå fort hoppas jag. Mailen ser ut att vara under kontroll också, så jag ser fram emot en del möten för att gå igenom vad som hänt de senaste fyra veckorna och sedan är det bara att sätta fart igen.

Måndag...nu kör vi!

Tre månader har gått fort faktiskt och jag har hunnit med 153 träningspass och lyft nästan 267 ton sedan starten i Maj. Nu är det dags att komma in i rutinerna som det varit lite si och så med under semestern, med ökad vikt som resultat. Från och med måndag är det dags att damma av Shape Up appen igen och ta en rejäl titt på matvanorna framöver.

På måndag så är det även dags att besöka läkare för min högeraxel som bråkar fortfarande för att se om jag kan få till en röntgen så jag kan se vad som står på därinne. Gissar att det är lite brosk och kanske en förkalkning om jag har tur, men jag räknar kallt med att det är något som behöver opereras oavsett.

Igår blev ett par nya löparskor inköpta också på Löplabbet efter lite tester. Det blev till slut ett par New Balance M1080 som satt väldigt bra och hade bra plats för mina lite bredare fötter. Låg profil och lagom drop tillsammans med lätt vikt gör att det känns som ett par bra skor fram till vintern då jag antingen får slå till med ett par dubbade skor eller prova halkskydd. det tar ett tag innan jag har hunnit testa skorna ordentligt, men det känns bra i magen iallafall, så jag hoppas att det kan bli en bra skjuts framåt i min löpambition.

Med problemet med min axel som mer eller mindre helt förhindrat träning av bröstet så ser det inte så ljust ut att nå mitt mål på 100 kilo i bänkpress till årets slut, men jag låter målet ligga kvar så får vi se hur nära jag kommer de närmaste 4 månaderna. Målet på 99 kilo känns mer realistiskt, även om det kommer att bli tufft med ca 10 kilo på 4 månader. Jag har även beslutat att lägga till två nya mål, både lite längre i tid, nämligen att kunna gå ner i både split och spagat om två år. med tanke på hur stel jag är så kommer det att bli riktigt tufft, men jag är säker på att det kan gå om jag bara ger mig fan på det.

Jag har även satt målet att ta ytterligare en medalj i Vansbrosimningen nästa år och jag ska fundera lite på om jag ska försöka mig på en trippel till och med. Tanken är också att ta mig runt på Lidingöloppet nästa år, men det känns fortfarande ganska ovisst då min löpning inte kommit igång än som jag tänkt mig. Än så finns inga tankar på Vasaloppet eller Vätternrundan, men vi får se om det kommer framöver.

Just nu så känns det som att jag kommit in i träningen på ett bra sätt och jag ökar viktmässigt på gymmet nästan varje gång. Även på Kickboxningen känns det lättare och lättare även om jag fortfarande tappar ett par liter varje träning, så nu när kickboxningen kommer igång på allvar efter sommaren så känns det som jag är redo.

...så nu kör vi vidare efter de första tre månadernas lite trevande upplägg. Ner med hakan mot bröstet, upp med axlarna, lätt framåtlutat och händer upp framför ansiktet...det är dags att gå ALL-IN.

Jag har under Juni även kommit igång med Kick/Thai/MMA träningen som jag kommer att satsa hårt på framöver. Under Juli så kommer de närmaste två veckorna att vara uppehåll, men sen kör vi igen.

Pulsband är inköpt också och det fungerar fint, men jag måste se hur jag ska kunna använda det på bästa sätt framöver när jag väl kommer igång mer löpningen.

Jag har haft problem med både vad och bröstmuskel under Juni månad vilket har inneburit näst intill ingen bröstträning och begränsat med löpning.

I Juli kommer jag att byta träningsmetod till betydligt tyngre pass kombinerat med högreps för att undvika att jag fastnar på platåerna och jag måste komma igång med tung benträning. Jag kommer att ligga kvar på 4-5 gympass plus 2 kampsportspass under Juli.

Du kan följa min träning på Runkeeper och Weighttraining.com om du är intresserad och lämna gärna en liten uppmuntrande kommentar då och då, det uppskattas och motiverar!

Det kan kanske verka märkligt att jag plötsligt satt full fart med träning och att jag gör en ganska stor makeover på en hel del saker i livet, men jag har inte slagit i huvudet (mer än vanligt) eller börjat med droger. Jag har helt enkelt hittat en plats i livet då jag faktiskt kan göra det som jag alltid har velat göra, men av olika anledningar inte riktigt kunnat.

Jag kan också meddela att jag den här veckan låtit kroppen vila efter måndagens dubbelpass. Jag kände att kroppen var lite sliten och jag tar det hellre lite lugnt ett par dagar än att har sönder något i onödan. Jag har ju redan lite problem med höger axel och vänster vad som jag låter få vila lite extra nu ett par dagar.

Så, allt är väl och jag mår toppen (även om jag har lite abstinens efter 3 dagar utan träning).

Det är så mycket som händer så jag vet knappt vart jag ska börja. Som du säkert vet så har jag kommit igång och tränat och nu börjar det kännas och synas ganska bra att det ger resultat. Från i fredags satte jag igång med protienpulver och Kreatin så en viktökning är att förvänta då kreatinet binder vatten.

Trots det så minskar jag i vikt långsamt men säkert. Delvis på grund av träningen, men kanske framförallt för att jag börjat logga allt jag äter genom appen ShapeUp. Det har lett till att jag verkligen är mer försiktig med att stoppa i mig kaloribomber även om jag inte är helt nojjig än (oavsett vad min fru säger!). Jag försöker ligga under 1757 kalorier per dag och det är märkligt lätt om man bara tänker sig för lite.

Förra veckan köpte jag ett pulsband för att mäta min puls när jag går och springer och i lördags var det dags att testa vaden igen. Lyckligtvis höll den fint och det blev en härlig springtur även om det inte gick fort. Det var till och med så att jag körde mina 5.5 kilometer två gånger, bara för att det kändes så skönt! Pulsbandet ger en ytterligare dimension som känns riktigt bra och motiverar.

Min ryggsäck fick sig ett första test för löpning också med full kamel och det kändes ok. Lite justeringar krävdes för att skifta mellan gång och löpning, men det kändes bra. Det tar nog några löppass innan jag får in alla remmar och hittar rätt teknik för att dricka under löpning, men jag har ingen brådska direkt.

Förra veckan var jag också upp till Märsta Alliance för att kika på deras träning. Det ledde till att jag betalade in för sommarperioden och köpte ett litet startkit med skydd och träningskläder, så ikväll bär det av på ett första pass hoppas jag då torsdagens pass uteblev på grund av en liten skada under nyckelbenet.

I fredags hade jag även utvecklingssamtal och lönesamtal, vilket kändes bra. Det blir en liten ändring i vad jag kommer att syssla med framöver, både kortsiktigt och långsiktigt på ett sätt som känns väldigt positivt, både ekonomiskt och arbetsmässigt. Det kändes bra att mina arbetsinsatser de senaste 18 månader har fungerat bra och att jag är uppskattad på jobbet, både av chefer och medarbetare. Nu ska jag ärligt erkänna att det är svårt att inte blomma i en sådan positiv atmosfär som Brightstep har med alla fantastiska personer som jobbar där, så jag ska kanske inte slå mig för hårt på bröstet!

På jobbet fick vi en liten bonus för vårt hårda engagemang under övertidsperioden så jag kunde glatt hämta ut en iPad Mini i fredags och jag älskar den redan. Den är helt enkelt perfekt att läsa på så i helgen la jag mig ner och njöt av lite klassisk musik och en god bok för första gången på alldeles för länge. Jag känner att jag kommer att bli ruinerad på Kindleböcker framöver, såvida inte junior eller frun stjäl den först...

Överlag så känns det som jag är inne i en ny stor förändringsfas och jag kan bara säga som så att jag njuter av det helhjärtat!

Den här veckan så slåss kroppen lite mot en förkylning, men trots det så har det gått bra att gå upp 04.30 varje dag och köra ett pass på gymmet. Jag tar det fortfarande lite försiktigt med vaden som jag gjorde illa för några veckor sedan, men annars är det full fart som gäller. Jag ökar på antalet pass från 4 till 5 den här veckan för att komma in i 5-2 lunken.

Nästa vecka så ska jag ta mig till en träning med Märsta Alliance för att se om det kan var något för mig. Det ser ut att vara en bra klubb som kör MMA, Kick- och Thaiboxning så det är en barndomsdröm som blir sann om allt faller på plats. Om det ser ok ut så har jag fått ok att köra i sommar vilket betyder 2 pass i veckan fram tills i augusti, vilket bör ge min kropp ytterligare en skjuts framåt så den blir starkare, smidigare och mer uthållig.

Jag tänkte även ge kroppen en liten boost så är i början så jag har beställt Kreatin från Gymgrossisten (ja, det blir en liten rapport på köpupplevelsen senare också). Jag funderar på om jag ska ta en kur med L-carnitin eller något annat fettförbrännande också, men jag ska diskutera det med frugan först som är proffs på alla kosttillskott.

Så, nu kör vi vidare med träningen och som alltid så kan du följa mina äventyr på WeightTrainer.com!

Planen inför Juni är att hålla i träningen som den ser ut nu och komma igång med löpningen där min vänstra vad fortfarande bråkar lite. Jag planerar även att införskaffa ett pulsband så jag kan kolla pulsen också som lite kuriosa.

Du kan följa min träning på Runkeeper och Weighttraining.com om du är intresserad och lämna gärna en liten uppmuntrande kommentar då och då, det uppskattas och motiverar!